[...] uchwycie /12/10/8/6 -rozpietki płasko, hantlami 12/10/8/6 triceps -Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc /12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -pompki w podporze tyłem /10/12/14/16 ŚRODA barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc /15/10/10/15 -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc /10/12/14/16 -podciąganie sztangi [...]
Jednak zdecydowałem po raz kolejny na FBW. Tylko nie wiem czy sposobem zwykłym czy 5-10-15. Na 5-10-15 brakuje mi ciężaru gdyż mam 2x15 2x10 2x5 i 2x3. Starczy mi tyle obciążenia na ten sposób FBW? Ułożyłem rozpiske pod możliwości mojego sprzętu (wyżej wymieniony)i wyglądałaby ona tak: Plan A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- klata [...]
Plan A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- klata ok, 3s 2. Wyciskanie sztangi zza głowy- barki ok, 2s 3. Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie- tricepsy dąłbym wyciskanie sztangi wąsko, 2s 4. Wiosłowanie sztangą- plecy ok, 3s 5. Uginanie ramienia ze sztangielką na "Modlitewniku"- biceps dałbym [...]
[...] Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi zza głowy te dzien dobry jesli martwy to juz za duzo dla ciebie uginanie ramion ze sztangą pompki na poreczach wszystko ewentualnie marwty na przemian z przysiadem (wtedy dzien dobry won) i wspiecia na palce mozna zrobic 1s przy 15 2s przy 10 3s przy 5 lub stale 2 [...]
W takim razie będzie tak;) Zestaw A: 1. Przysiad ze sztangą na barkach- 3s 2. Wiosłowanie sztangą- 3s zmieniam raczej na wiosłowanie sztangielką gdyż o wiele mniej obciąża mi dolną część kręgosłupa...:\ 3. "Dzień dobry"- 2s 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 3s 5. Wyciskanie sztangi zza głowy- 2s 6. Wyciskanie sztangi [...]
Zestaw A: 1. Przysiad ze sztangą na barkach- 3s 2. Wiosłowanie sztangą- 3s zmieniam raczej na wiosłowanie sztangielką gdyż o wiele mniej obciąża mi dolną część kręgosłupa...:\ wioslowanie sztangielkami odpada w FBW... zmniejsz ciężar i wiosłuj sztangą, na prawdę... ;) 3. "Dzień dobry"- 2s 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- [...]
[...] A.Schwarzenegger dla magazynu MUSCLE. PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK klatka piersiowa: wyciskanie na ławeczce płaskiej, wyciskanie na ławeczce skośnej, pompki na poręczach plecy: podciągnie na drążku(4 serie do upadku mięśni), wiosłowania w opadzie tułowia, martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4) mięśnie brzucha: unoszenie nóg (5 [...]
[...] 5. unoszenie na boki 4x10 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 7. szrugsy Czwartek - bic, tric uginanie stojac ze sztanga + francuz stojac - 3 serie młotki + pompki tylem - 3 serie modlitewnik + francuz lezac - 3 serie Piatek - Nogi 1. prostowanie nog siedzac 15/15/12/12 2. przysiady 10/10/8/8 dal bym jako pierwsze 3. uginanie [...]
Rozwija się całe ciało, nie ma po co się skupiać na poszczególnych mięśniach na Twoim etapie, bo nie masz żadnych dysproporcji. Przydałyby Ci się jakieś wysokie stojaki, żebyś mógł przysiady przednie/tylne ze sztangą robić. Przykładowy trening FBW na Twoim sprzęcie: Hack przysiad 3-4x8-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3-4x8-12 powtórzeń Wyciskanie [...]
[...] sztangi na lawce plaskiej:12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie: 12,10,8,6 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12,10,8,6 triceps: -wyciskanie franuskie sztangi siedzac: 4x10 -pompki w podporze tylem 12 10 8 8 czwartek: barki i nogi: -wyciskanie sztangi zza glowy: 12,10,8,6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,6 -wznosy ramion na bok 3x12 [...]
A Przysiady ze sztangą Hip Thrust ze sztangą Ćwiczenia dodatkowe: Inverted Row 4 Serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wznosy bioder w zwisie na drążku 4 serie B Wyciskanie na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą nachwytem Ćwiczenia dodatkowe: Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą Powell [...]
[...] jak tric, zaczynasz od sztangi->sztangielki->kolano Na nogi daj przysiady, potem wykroki i już prostowanie/uginanie na barki 2 do wymiany, szkodzi na torebke stawową, co w efekcie może Ci zajechać barki Dałbym wyciskanie sztangi, potem arnoldki i ewentualnie unoszenie bokiem w góre* na triceps 2 wystarczą skoro na klate są 3, pompki na koniec.
Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpiętki Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2.Pompki na poręczach Przedramię 1.Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę Czwartek Plecy 1.Podciąganie różnymi chwytami 2.Martwy 3.Wiosłowanie sztangą Biceps 1.Uginanie sztangą 2.Uginanie sztangielkami z supinacją [...]
Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpiętki Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2.Pompki na poręczach Przedramię 1.Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę Czwartek Plecy 1.Podciąganie różnymi chwytami 2.Martwy 3.Wiosłowanie sztangą Biceps 1.Uginanie sztangą 2.Uginanie sztangielkami z supinacją [...]
Cześć Bartek :) Nie masz zbyt dużo sprzętu i jesteś młody a więc polecam Ci delikatny plan treningowy. Poniedziałek: Klatka piersiowa - biceps - brzuch 1. Pompki na rozgrzewkę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x serie po 12x 3. Uginanie przedramion 4x serie po 12x powtórzeń hantlami 3. Uginanie przedramion 4x serie po 12x powtórzeń sztangą [...]
Trening dla wszystkich – sztanga, sztangielki. Pierwsze 4 tygodni trenujesz ACT :jeśli jesteś w trakcie jakiegoś treningu i czujesz się na siłach to pomiń ACT Plany treningowe znajdują się poniżej założeń tygodniowych Tydzień 1 -wykonujemy treningi 3 razy tygodniu co drugi dzień (poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, [...]
[...] były dobre na "rozruch" na pierwsze 30 dni. Czy teraz mogę od poniedziałku zacząć takie ćwiczenia 3x w tygodniu? -Przysiady z hantlami klasyczne 4x8 -Wiosłowanie hantlami 3x8 -Martwy ciąg 4x6 -Wyciskanie hantli leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion z hantlami 3x12 -Dead Bug 3x12
jezeli chcesz robic takie cwiczenia, to proponuje: 1. Przysiady 15-20 powtorzen-sama sztanga-ez obciazenia. 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 25-30 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztanga 15 pow lub hantla 4. Wyciskanie hantli lezac (na klate) 12-15 5. Uginanie przedramion z sztangielką (m. dwugłowe ramion) 12-15 6. Barki-wyciskanie [...]
Hmm jak narazie jechalem tym i nic mi nie ma.A tak bylo by lepiej : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na plecach 3s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na płasko/skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Dzień 1. Poranny aerob 30 min. Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3x12/10/8 Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3x12/10/8 Wiosłowanie z Hantlami 3x12/10/8 Klata Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x12/10/8 Biceps: Sztangielki z sublimacją nadgarstka 3x12/10/8 Triceps: Pompki odwrotne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
